Deine Situation
Du möchtest dich in deinem Körper wohl fühlen?
➤ Du trainierst regelmäßig, aber kommst nicht voran.
➤ Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen oder andere Zipperlein bremsen dich aus.
➤ Du mekst langsam den Bauch, wenn du die Schuhe zuschnürst.
➤ Und ständig diese Frage: Mache ich das hier alles richtig?
Diese Erfolge erzielen meine Sportler
Erfahrungsbericht
Problem
Thomas steckte im Training fest. Er wollte seine körperliche Verfassung verbessern, war jedoch verunsichert, was sein verletztes Knie nach dem Unfall betraf – begleitet von der Frage: Was darf ich noch, und was nicht?
Lösung
Individueller Trainingsplan. Stabilisierung der Beinachse. Techniktraining. Anpassung der Ernährung.
Erfahrungsbericht
Problem
Alexandra stagnierte im Training und wollte nun mehr Progression. Sie wollte sich fit und vital fühlen, damit sie sich auch mit ihrem Sohn gut fühlt.
Lösung
Ernährungsanpassung für mehr Energie im Alltag und individualisertes Artgerechtes Krafttraining.
Erfahrungsbericht
Problem
Tim musste den Fußball auf Eis legen. Eine Knie‒OP stand bevor – und er wollte nicht einfach abwarten. Sein Ziel: sich bestmöglich auf den Eingriff vorbereiten, um danach schnellstmöglich wieder auf die Beine zu kommen.
Lösung
Individueller Trainingsplan vor der OP. Stabilisierung der Beinachse und Core. Tagesaktueller Trainingsplan – nach der OP. Derzeit in aktiver Umsetzung.
Erfahrungsbericht
Problem
Tim ist leidenschaftlicher Fußballer. Im Krafttraining zeigten sich deutliche muskuläre Dysbalancen zwischen rechtem und linkem Bein. Zusätzlich fehlte ihm die Sicherheit bei der Trainingsgestaltung. Sein Ziel: mehr Power und gezielter Muskelaufbau – für einen widerstandsfähigen Körper.
Lösung
Individueller Trainingsplan mit klarem Fokus: Techniktraining, Sensomotorik, gezielter Muskelaufbau und Stabilität der Körpermitte. Dazu: Ernährungsanpassung für mehr Energie und bessere Regeneration.
Lebe kraftvoll.
Bewege dich frei.
Fühl dich wohl.
Fühl dich KRAFTWOHL
Ich war auch mal da, wo du gerade stehst:
➤ Du trainierst ohne System.
➤ Ständige Beschwerden bremsen dich aus. Macht so keinen Spaß.
➤ Du weißt nicht, wie du es richtig angehst. Die Menge an Informationen über Training und Ernährung ist überwältigend.
➤ Alleine kommst du nicht weiter.
Die Lösung?
Mein System: Artgerechtes Krafttraining
➤ Ich analysiere deine Schwachstellen und beseitige sie mit dir.
➤ Du bekommst ein System, das auf deinen Körper abgestimmt ist. Gesundheitsorientiert.
➤ Kein stumpfes Abspulen von Youtube-Übungen, sondern gezieltes Training mit Fokus auf das, was dein Körper wirklich braucht, um Fortschritt zu erzielen.
Warum KRAFTWOHL?
Angst falsch zu trainieren?
Berechtigter Punkt. Die Technik macht's. Und die lernt sich nicht von allein. Ich zeige dir, wie dein Körper funktioniert, damit du ihn nachhaltig und beschwerdefrei trainieren kannst.
Unwohlsein im Körper?
Kraftwohltraining ist der hidden Game-Changer. Muskeln sehen nicht nur gut aus, sondern erhöhen den Grundumsatz und damit die Fettbverbrennung. Es ist der smarte Weg.
Leistungsfähig bis ins hohe Alter?
Du wirst nicht jünger. Mit Mitte 30 kommen die ersten Zipperleien, wenn du gar nicht oder falsch trainierst. Kraftwohltraining verschafft dir ein starkes Muskelkorsett. Es stärkt deine Gelenkknorpel, Bänder, Sehnen, Knochen und dein Nervensystem. Es senkt den Blutdruck und verbessert deinen Stoffwechsel sowie deine Insulinsensitivität.
Du stagnierst aufgrund von Beschwerden?
Bewegung ist Medizin. Aber bitte anatomisch und physiologisch sinnvoll.
Deine nächsten Schritte:
1. Beratungsgespräch
In diesem kostenlosen Erstgespräch finden wir heraus, was dich ausbremst. Du bekommst eine klare Einschätzung deiner Situation und zwei bis drei wertvolle Insights, die dir helfen, deinen Zielen näher zu kommen.
2. Strategieberatung
In dieser kostenlosen Stratagieberatung gehen wir in die Tiefe und entwickeln einen Umsetzungsplan für deine Situation. Du wirst aus diesem Gespräch mit einer klaren Strategie für dein Training herausgehen.
3. Zusammenarbeit
Wenn du willst, sprechen wir in der Strategieberatung auch über eine intensivere Zusammenarbeit. Die Entscheidung liegt jedoch zu 100% bei dir!
Bilder aus der Community
Bilder von @soulinside_me und Unified Film Studios | Stephan Chamier
Ich bin Dr. Christopher Krupke.
Seit ich 14 bin, gehört Krafttraining zu mir – wie Zähneputzen
Aber es war nicht immer einfach:
Es war oft eine Hassliebe. Bis ich 34 war. Ich trainierte bis zu sechs Mal die Woche – und kam trotzdem nicht voran.
Ich zog durch. Immer die gleichen Gewichte. Immer die gleichen Übungen. Planlos. Ergebnislos. Und dann diese Beschwerden:
➤ Bandscheibenvorfall
➤ Ständig Schulter-Impingement rechts oder links
➤ Sehnenscheiden-Entzündungen
➤ Golferarm und Tennisarm
➤ Knieschmerzen
Und als wäre das nicht genug, war ich auch noch ständig unzufrieden mit meinem Körper. Zu wenig Muskeln (dachte ich). Zu wenig Definition (dachte ich). Ich mochte mich nicht auf Fotos. Stattdessen trieb ich mich weiter an: Mehr Training. Mehr Druck. Mehr Unzufriedenheit.
Dann kam der Moment, der alles veränderte: Monatelang Schmerzen in der Schulter – und ich wusste: So geht’s nicht weiter.
Ich wollte leistungsfähig sein. Ohne Beshwerden.
Also fing ich an, mich mit Physiologie und Anatomie des Körpers zu beschäftigen. Ich machte Coachings, medizinische Ausbildungen, besuchte Seminare und vertiefte mich in biomechanische Zusammenhänge. Ich lernte meinen Körper zu verstehen. Ich wusste, was er braucht.
Ich entwickelte ein System: Artgerechtes Krafttraining.
Das Ergebnis: Ich trainiere weniger als je zuvor – bin aber deutlich kraftvoller und beweglicher. Vor allem aber: Ich bin beschwerdefrei, ich habe wieder Spaß am Training und fühle mich wohl in meinem Körper.
Ich fühle mich kraftwohl.
Starke Partner:innen an meiner Seite
Konzentriertes Wissen, für deinen Erfolg.
Maya Albert
Chiropraktorin, M.Sc.
Dr. Gabriela Hoppe
Heilpraktikerin & Spezialistin für ganzheitliche Regulationsmedizin
Anja Sippel
Physiotherapeutin (M.A.) & Spezialistin für Beckenboden
Wall of Love
„Ich wollte mich wieder wie Annika fühlen – und dieses Gefühl kam schneller zurück, als ich erwartet hätte. Heute schaue ich wieder gerne in den Spiegel. Noch beim Kennenlerngespräch mit Christopher fiel mir das schwer. Jetzt sehe ich nicht nur meinen Körper, sondern auch eine innere Stärke und Ruhe. Ich fühle mich ausgeglichen und kraftvoll, und das ist ein tiefes, wohliges Gefühl.“
Annika
49 Jahre, Lehrerin
„Wenn man mit Christopher trainiert, versteht man, wie viel man falsch machen kann, selbst als Fortgeschrittener. 3kg Gewichtsverlust und endlich fühle ich mich sicher bei Kniebeugen und Deadlifts. Ich bin super dankbar."
Jan Kießling
36 Jahre, Ingenieur
"Wir haben Christopher bei einem Workshop kennengelernt zu funktionellem Krafttraining, was uns menschlich und fachlich so überzeugt hat, dass er uns nun begleitet bei unserem Weg zurück in das regelmäßige Sport treiben. Wir sind nicht nur total zufrieden mit unseren Fortschritten, sondern fühlen uns auch fachlich extrem kompetent, flexibel, individuell und motiviert begleitet. Sonst haben wir oft durch unseren harten beruflichen Alltag nach einigen Wochen Sport wieder aufgegeben. Das ist dieses Mal nicht so, weil Christopher mit seiner Erfahrung immer auf Spaß und Machbarkeit aber auch Umsetzung achtet und im entscheidenden Moment hilft "den inneren Schweinehund" zu überwinden oder sich ganz konkret die Stolperfallen anschaut. Ich kann ihn wirklich empfehlen. Dr. Ann‒Katrin Bockmann"
Dr. Ann‒Katrin Bockmann
57 Jahre, Wissenschaftliche Mitarbeiterin
Eine Reise beginnt. Ich hatte mein Erstgespräch und soeben meine Körperanalyse. Und was soll ich sagen, es war die richtige Entscheidung. Christopher ist nicht nur menschlich ein super Begleiter sondern auch fachlich von seinem Wissen her. Was ich sehr schätze, dass er ganzheitlich auf meinen Körper blickt und mich ganz individuell begleitet. Nach 8 Jahren Stagnation durch diverse Unfälle habe ich zum ersten Mal das Gefühl, dass es eine Chance für mich gibt. Ich freue mich auf den Trainingsplan und deine Begleitung. Von Herzen Danke 🙏🏻
Kristina
42 Jahre, Fotografin
Schoki als Energiekick und keine Zeit/Motivation zum Sport? So ging es mir in der Elternzeit und für die allgemeine Zufriedenheit wollte ich hieran etwas ändern. Viermal die Woche Sport im Park mit Kind? Meal prepping? Anfangs war ich etwas skeptisch, ob es machbar ist.
Doch es stellte sich heraus, dass es wunderbar klappen kann, mit Baby zum Cali‒Park zu gehen‒ ein guter Spielplatzersatz. Und mit gesundem Essen beschäftigt man sich für die Kleinen ja sowieso. Christopher hat für mich ein individuell angepasstes Training erstellt, das mir Spaß gemacht hat und er hat sich immer über meine 80cm Unterstützung gefreut, sodass die Anforderungen mit Baby super zu meistern waren und ich nie das Gefühl hatte, dass mein Kind stört.
Ich habe somit gelernt, wie ich den Sport in meinen Alltag integrieren kann und habe mich durch eine ausgewogenere Ernährung viel vitaler gefühlt, sodass der Schokoladen‒ Drang sich verabschiedet hat. Christopher hat mich durch seine Art und sein Feedback immer motiviert, sodass es leicht viel, dabei zu bleiben. Ich bin dankbar und glücklich über diese Erfahrung‒ fühle mich jetzt super fit und habe die Rückmeldung erhalten, dass ich so erholt aussehe. Klingt gut mit einem Einjährigen Zuhause, oder?
Besonders an Christophers Arbeitsweise ist, dass er auf eine intrinsische Motivation achtet und keinen unnötigen Druck aufbaut. Er hat es möglich gemacht, dass ich von mir aus Dinge in meinem Alltag ändere und neue Routinen etabliere, sodass der Effekt über die Wochen hinaus geht. Ich musste auf nichts verzichten und konnte nur mit kleinen Veränderungen ein ganz anderes Körpergefühl erlangen.
Ich fühle mich wieder super wohl in meinem Körper, kann mein Kind problemlos durch die Gegend tragen und habe Energie im Alltag‒ so kann man das Leben doch genießen.
Alexandra
29 Jahre, Lehrerin aus Braunschweig
Vor der Zusammenarbeit mit Christopher war ich an einem Punkt, an dem ich mich einfach nicht mehr wohl in meinem Körper gefühlt habe. Mein größtes Ziel war es, mein Gewicht zu reduzieren, fitter zu werden und mich wieder etwas wohler in meinem Körper zu fühlen. Ich wusste natürlich in der Theorie was ich machen müsste, aber der innere Schweinehund und die Unsicherheit, wie ich das alles angehen sollte, haben mich zurückgehalten. Vor allem war ich mir unsicher, ob ich das überhaupt schaffen könnte und das Durchhaltevermögen dazu. Man hat ja immer irgendwelche Ausreden warum etwas nicht geht.
Dann begann die Zusammenarbeit und schon nach den ersten Wochen habe ich eine deutliche Veränderung gespürt. Klar, die knapp 4 Kilo weniger auf der Waage sind ein toller Erfolg, aber was für mich fast noch wichtiger war, ist das neue Körpergefühl. Ich fühle mich einfach vitaler, stärker und vor allem wacher. Es sind nicht nur die reinen Zahlen, sondern auch, wie ich mich im Alltag fühle: fitter, ausgeglichener und mit mehr Energie. Ich fühle mich jetzt viel wohler in meinem Körper, und was mich am meisten freut, ist, wie gesund ich mich die gesamten 6 Wochen über ernährt habe.
Am besten gefallen hat mir die Motivation, die ich durch die persönliche Betreuung erhalten habe. Ich wurde nicht nur körperlich herausgefordert, sondern auch mental. Es war immer jemand da, der an mich geglaubt hat und mich motiviert hat.
Was ich langfristig mitnehme, ist die Erkenntnis, dass kleine Veränderungen im Alltag große Auswirkungen haben können. Ich habe nicht nur neue Fitnessroutinen entwickelt, sondern auch gelernt, noch gesünder zu essen und dabei trotzdem Freude am Essen zu haben ohne Verbote. Das Beste daran: Ich weiß jetzt, dass ich diesen Lebensstil weiterführen werde, und es wird mir nicht schwerfallen, dranzubleiben. Diese Challenge hat mir gezeigt, dass ich in der Lage bin, meine Ziele zu erreichen – und dieses Gefühl wird mich definitiv noch lange begleiten.
Oriana
40 Jahre, Mediengestalterin
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